Deporte y Rendimiento

Meta-análisis: el tempo de repetición tiene efecto mínimo en hipertrofia

El estudio, publicado en Journal of Strength and Conditioning Research y firmado por Schoenfeld et al., analizó intervenciones de 6 a 12 semanas con frecuencias de 2 a 4 sesiones semanales. La masa muscular se midió con ecografía, resonancia magnética, tomografía y biopsia, no con estimaciones indirectas. Ni la fase concéntrica ni la excéntrica mostraron diferencias relevantes entre tempos al analizarse por separado, lo que cuestiona dos supuestos clásicos: que ir lento en concéntrico aumenta la tensión al eliminar el impulso, y que prolongar el excéntrico mejora el crecimiento. La única interacción con cierta señal aparece al acercarse al fallo: tempos excéntricos rápidos mostraron ventaja modesta sin fallo; tempos lentos, una leve ventaja con fallo. La magnitud de ambas diferencias fue insuficiente para hacer recomendaciones definitivas.