Deporte y Rendimiento
Meta-análisis cuantifica la dosis óptima de HIIT para mejorar el VO2max
El estudio de Mattioni Maturana et al. (Sports Med, 2026) analiza la relación dosis-respuesta entre duración de sesión y ganancia de capacidad cardiorrespiratoria en HIIT y ejercicio continuo de intensidad moderada (MICT). La diferencia de eficiencia temporal es cuatro a cinco veces favorable al HIIT para alcanzar un umbral de respuesta equivalente. Considerando solo el tiempo efectivo de trabajo intenso, con exclusión de las recuperaciones, bastan alrededor de 5 minutos de esfuerzo de alta intensidad para alcanzar ese 80% de respuesta máxima. El patrón de respuesta fue semejante en poblaciones sanas y en personas con riesgo cardiometabólico elevado, lo que amplía la aplicabilidad clínica. Los autores advierten que la relación trabajo-pausa, la intensidad y la modalidad condicionan el resultado: no toda combinación que sume 11 minutos produce el mismo efecto.
Tu acción
Diseña un microciclo de prueba con sesiones de HIIT de 11 minutos totales y registra el VO2max o proxy (test de campo) antes y después de 4 semanas para validar la respuesta en tu población.