Deporte y Rendimiento
Sistema Reider: cómo integrar lactato, 1080 Sprint y GymAware en el sprint de élite
El sistema de Reider opera en dos niveles. Primero, la lectura subjetiva: una conversación de cinco minutos durante el calentamiento sobre sueño, estado emocional y factores externos que ningún sensor captura todavía. Segundo, los datos objetivos: lactato en reposo antes de la primera repetición; si aparece elevado, el grupo trota cuatro minutos, se retesta y solo entonces se define el calentamiento. En el 1080 Sprint usa aproximadamente 13 kg de carga para sus mejores atletas femeninas, manteniendo una velocidad de referencia de 7 m/s entre los metros 12 y 15. En sala de pesas, GymAware controla la velocidad de barra y el peso se ajusta a la velocidad real del día. La recuperación entre sesiones se mapea individualmente: el mismo volumen de trabajo de velocidad máxima puede requerir tres días de recuperación para un atleta y diez para otro.
Tu acción
En tu próxima sesión de alta intensidad, toma lactato en reposo antes del primer esfuerzo y define un umbral a partir del cual modificarías o cancelarías la sesión planificada.