Deporte y Rendimiento

Entrenamiento de fuerza para velocistas: el método Steve Fudge

Fudge introduce una distinción práctica entre ejercicios bilaterales y unilaterales basada en la estructura del atleta, no en preferencias de programa. Los movimientos de doble pierna generan las adaptaciones físicas, hormonales y de sección transversal; los unilaterales reducen la compresión lumbar y el coste acumulado sobre la semana de entrenamiento. En el caso de Adam Gemili, la rigidez en cadera, pelvis y columna lumbar hacía que la carga bilateral excesiva comprometiera las sesiones de carrera. Fudge atribuye la mayoría de las lesiones de isquiotibiales a la programación, espaciado y recuperación insuficientes, antes que a déficits mecánicos o de acondicionamiento. Monitorizó la transición estrés-recuperación con variabilidad de frecuencia cardíaca y utilizó el trabajo matutino en sala para potenciar la sesión de velocidad de tarde mediante elevación de temperatura corporal.