Deporte y Rendimiento

Marco de fuerza y acondicionamiento para campamentos de MMA

El artículo aborda uno de los entornos de entrenamiento más exigentes del deporte: el campamento previo a una pelea de MMA. El preparador físico debe equilibrar volumen de sparring, déficit calórico por recorte de peso, trabajo técnico multimodal y recuperación, todo con plazos que pueden ser tan cortos como dos semanas. El framework propone dos sesiones de cuerpo completo semanales con una tercera opcional de acondicionamiento aeróbico de baja intensidad. La métrica de HRV guía los ajustes diarios: una caída sostenida de tres o cuatro días consecutivos activa modificaciones de volumen e intensidad, incluyendo el cambio de sprints resistidos a saltos reactivos sin carga. El modelo de prescripción de intensidad se basa en el parámetro de porcentaje de dificultad percibida, desvinculado del máximo por repetición, lo que permite mayor flexibilidad ante la variabilidad diaria del atleta.